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PROGRAMME INDIVIDUEL SUR 3 SEMAINES

29 juillet 2018 - 09:51

SEMAINE 1 ( 2 Séances avec 2 jours de repos entre les 2 séances )

Par séances : 

  • 2x20 minutes de footing
  • 2x20 abdos
  • 2x10 pompes
  • étirements + boire

SEMAINE 2 ( 3 Séances avec 2 jours de repos entre les séances )

1ère Séance :

  • 2x25 minutes à 70%
  • 2x30 abdos
  • 1 minute de gainage
  • 3x15 pompes

2ème Séance :

  • 2x30 minutes à 70%
  • 2x30 abdos
  • 1 minute de gainage
  • 3x15 pompes

3ème Séance :

  • 2x35 minutes à 70%
  • 4x30 abdos
  • 1 minute de gainage
  • 3x20 pompes

SEMAINE 3 ( 3 Séances espacées de 1 jour de repos )

  • 2x30 minutes - 2 minutes de petit footing ( récup actif )

                                - 4 minutes à 60%

                                - 2 minutes à 80 %

                                - 2 minutes à 100%

  • Le faire 3 fois de suite pour arriver à 30 minutes
  • Pause boire + étirements + 3x20 abdos + 3x20 pompes

Refaire la deuxième série de 30 minutes + abdos + pompes

Finir par une grosse pause d'étirements et boire.

 

Bonne préparation de la part de votre coach qui se la coule douce en vacances.....

 

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