29 juillet 2018 à 09:51
PROGRAMME INDIVIDUEL SUR 3 SEMAINES
SEMAINE 1 ( 2 Séances avec 2 jours de repos entre les 2 séances )
Par séances :
- 2x20 minutes de footing
- 2x20 abdos
- 2x10 pompes
- étirements + boire
SEMAINE 2 ( 3 Séances avec 2 jours de repos entre les séances )
1ère Séance :
- 2x25 minutes à 70%
- 2x30 abdos
- 1 minute de gainage
- 3x15 pompes
2ème Séance :
- 2x30 minutes à 70%
- 2x30 abdos
- 1 minute de gainage
- 3x15 pompes
3ème Séance :
- 2x35 minutes à 70%
- 4x30 abdos
- 1 minute de gainage
- 3x20 pompes
SEMAINE 3 ( 3 Séances espacées de 1 jour de repos )
- 2x30 minutes - 2 minutes de petit footing ( récup actif )
- 4 minutes à 60%
- 2 minutes à 80 %
- 2 minutes à 100%
- Le faire 3 fois de suite pour arriver à 30 minutes
- Pause boire + étirements + 3x20 abdos + 3x20 pompes
Refaire la deuxième série de 30 minutes + abdos + pompes
Finir par une grosse pause d'étirements et boire.
Bonne préparation de la part de votre coach qui se la coule douce en vacances.....
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